Concentration au travail : 7 astuces infaillibles pour l’améliorer
Mise en ligne le vendredi 15, décembre 2023
Mise à jour le mercredi 14 août 2024
Le quotidien professionnel est souvent jalonné d’obstacles à la concentration, entre les open spaces bruyants, les notifications incessantes sur nos téléphones et les multiples sollicitations. Cependant, avec un soupçon d’attention et quelques pratiques bien pensées, il est possible de booster son efficacité au travail. Découvrez 7 astuces infaillibles pour améliorer votre concentration au travail.
Il n’est pas trop tôt pour inaugurer vos bonnes résolutions de l’année à venir !
1. Visualiser son travail pour mieux avancer
La clarté des objectifs est cruciale pour optimiser la performance du cerveau. Fixez-vous des buts clairs et atteignables, et visualisez-les mentalement. Cette représentation imagée facilitera votre concentration et mobilisera vos ressources mentales vers l’accomplissement de l’objectif. C’est un peu comme lorsque vous entreprenez la réalisation de votre vision board personnel !
Pour rappel un vision board c’est une sorte de tableau visuel que l’on crée pour représenter graphiquement ses objectifs, aspirations et rêves personnels. Il est composé d’images, de citations inspirantes et de mots clés qui symbolisent les réalisations que l’on souhaite atteindre dans sa vie. En résumé, c’est une manière tangible de visualiser ses ambitions et de rester motivé en les ayant sous les yeux au quotidien.
Une autre astuce consiste à se concentrer sur une tâche à la fois, évitant ainsi les pertes de temps liées à des changements constants de contexte.
2. Soigner son cadre de travail pour réduire les distractions
Un espace de travail épuré et agréable contribue grandement à la qualité de votre concentration. Éliminez les distractions en maintenant votre bureau propre et ordonné. Assurez-vous d’avoir suffisamment de lumière naturelle et optez pour un siège confortable. Si l’open space devient trop bruyant, n’hésitez pas à vous isoler dans une salle de réunion pour retrouver le calme nécessaire.
3. Se couper des sollicitations pour gagner en focus
Les sollicitations constantes, que ce soit par le téléphone (coucou les notifs perpétuelles 👋) ou les collègues, peuvent être des freins majeurs à la concentration. Éteignez votre téléphone, ou à minima, activez le mode “ne pas déranger” ou encore, mettez l’écran contre la table. Vous pouvez aussi tout simplement fermer votre boîte mail temporairement et proposez à vos collègues de planifier des discussions ultérieures. Un casque peut également être un allié efficace pour vous isoler. Moi perso, mon casque est vissé sur ma tête à longueur de journée ! J’ai aussi des playlists pour chaque mood : concentration, motivation…etc.
4. Travailler le matin pour une concentration optimale
Ici, chacun est libre. Tout le monde n’est pas du matin ! Néanmoins, les chercheurs s’accordent sur le fait que les premières heures de la journée sont propices à la concentration. Utilisez ce temps précieux avant de vous plonger dans les emails et les distractions. Si vous êtes comme moi (du matin, donc), exploitez votre rythme biologique en travaillant sur des tâches exigeantes durant la matinée, lorsque le cerveau est généralement plus performant.
Moi le matin
Versus le reste du monde/mes collègues 😁
5. Adopter des rituels pour préparer son cerveau
Les rituels sont de petits coups de pouce psychologiques qui signalent à votre cerveau qu’il est temps de se mettre au travail. Cela peut être :
- boire une tasse de thé (ou café),
- écouter de la musique,
- aller au travail en vélo
- pratiquer la respiration abdominale,
- écouter un podcast
- faire du sport entre 12h et 14h (pour les plus chanceux qui ont une salle de sport pas loin)
- …
Autant de rituels propres à chacun qui favorisent la transition vers un état d’esprit propice à la concentration.
6. Faire des pauses pour oxygéner le cerveau
C’est LE secret pour une concentration optimale ! Et oui, vous ne le savez peut-être pas, mais le cerveau fonctionne en apnée lorsqu’il est concentré. Pour maintenir son efficacité, il est essentiel de l’oxygéner régulièrement. A cet égard, la
Méthode Pomodoro avec 25 minutes de travail suivi de 5 minutes de pause, est un excellent moyen d’optimiser cette oxygénation. Attention, je tiens à vous prévenir, ce n’est pas simple de s’y mettre au début, mais c’est comme tout, il suffit de se lancer ! Notre conseil ? Profitez de ces pauses pour vous détendre, sortir, ou simplement vous changer les idées.
7. S’entraîner pour améliorer sa concentration
Comme la mémoire, la concentration s’améliore avec l’entraînement. Vous pouvez par exemple chronométrer vos périodes de concentration afin de progresser graduellement. Augmentez le temps consacré à une tâche à chaque réussite, mais soyez patient et évitez de passer trop rapidement à des paliers supérieurs. La progression peut être lente, mais elle est certaine.
En appliquant ces astuces au quotidien, vous serez mieux armé pour affronter les défis de la concentration au travail et augmenter votre productivité de manière significative. Souvenez-vous, la clé réside dans la constance et la discipline ✌️
